আমি মোটা হবো কিভাবে
অনেকেই অছেন যারা একদমই চিকন তাদের শরীরকে ফিট রাখতে চায় । তারা জানে না কোন খাবার খেলে মানুষ মোটা হয় । শরীরের ওজন বাড়াতে হলে নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে । মোটা হতে হলে কোন খাবারগুলো বেশি বেশি খাওয়া উচিত । কিভাবে ব্যায়াম করলে মানুষ মোটা হয় আজকের এই পোস্টে সম্পুর্ন বিষয় নিয়ে জানতে পারবেন ।
 |
| মোটা হওয়ার উপায় |
মোটা হওয়ার উপায়
১ । পুষ্টিকর খাবার গ্রহন করা
দুধ,ডিম. কলা বাদাম, টক দই, গরুর মাংস, কিসমিস , খাসির মাংস , কবুতরের মাংস , বাদাম , চিনাবাদাম , এগুলোতে প্রচুর পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে তাই প্রচুর পরিমানে খেতে হবে ।
২ । পরিমানমত ঘুমানো
প্রতিদিন আট ঘন্টা করে ঘুমানো উচিত । রাতে খাবার খাওয়ার পর আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে । অতিরিক্ত ঘুম শরীরের জন্য ভালো না তাই প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমাতে হবে ।
৩ । চিন্তামুক্ত থাকা
মোটা হওয়ার গুরুত্বপুর্ন উপায় হলো চিন্তামুক্ত থাকা । শরীরকে মোটা রাখার জন্য জরুরী কারন অতিরিক্ত চিন্তা করলে মানুষের শরীরে ওজন কমে যায় ।
৪। ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর খুবই শক্তিশালী হয় । প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পর ব্যায়াম করলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ।
৫। ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহন
ওজনবৃদ্ধি করতে হলে ৬০০-৭০০ ক্যালরি খাবার খেতে হবে । বিভিন্ন ফলমুল কলা, লিচু ,আনারস , আপেল , আংগুর ,জাম ইত্যাদি ফলমুল বেশি করে খেতে হবে ।
৬। মুরগীর মাংস
প্রতিদিনের খাবারে মুরগীর মাংস খান । মুরগীর মাংসে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি ওজন বাড়াতে প্রতিদিন দুই টুকরো করে চেষ্টা করুন ।
৭। ডিম
ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ও মিনারেল । এছাড়াও ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমানে পুষ্টি । ডিম ওজন বৃদ্ধির জন্য খুবই উপকারী ।
৮।কিসমিস
কিসমিসে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ও মিনারেল । ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিনের খাবারে কিসমিস রাখুন ।
৯। বাদাম
ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম খুবই ভালো উপকারী। যেমন চিনাবাম ,কাঠ বাদাম ,কাজু বাদাম এইসব বাদামে রয়েছে । ভিটামিন মিনারেল ও ফাইবার শরীরের ওজন খুবই দ্রুত বাড়ে ।
১০। নেশা থেকে বিরত থাকা
নেশা শরীরকে শুকিয়ে দেয় যেমন বিড়ি ,সিগারেট , গাজা ইত্যাদি থেকে বিরত থাকতে হবে । কারন এসব নেশা করলে শরীরে প্রচুর পরিমানে ক্ষতি হয় । শরীরের হরমোন শুকিয়ে যায় ।
১১। গরু ও খাসির মাংস
গরু ও খাসির মাংসে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম থাকে এছাড়াও বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে । গরু ও খাসির মাংসে চর্বি রয়েছে শরীরকে দ্রুত মোটা করতে সাহায্য করে ।
