জাম
একটি ভিটামিনযুক্ত ফল জাম খেতে খুবই মিষ্টি লাগে। জামে রয়েছে ক্যালসিয়াম , ম্যাগনেসিয়াম ,আয়রন , ফসফরাস ,ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম , এছাড়াও রয়েছে ,অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গবেষনায় দেখা গেছে ১০০ গ্রাম জামে রয়েছে ৬২ ক্যালরি ১৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি’ ৫ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, তাহলে চলুন দেখি জাম আমাদের শরীরে ক িকি উপকার করে থাকে ।
জাম খাওয়ার ১১ টি উপকারিতা
১। রক্তস্বলপতা দুর করে
জামে প্রচুর পরিমানে আয়রন থাকায় রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে । যাদের রক্তস্বল্পতার সমস্যা রয়েছে তারা নিয়মিত জাম খেতে পারেন ।
২ । চোখ ভালো রাখে
জামে রয়েছে ভিটামিন এ ভিটামিন সি যা চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে চোখের ঝাপসা হওয়া থেকে রক্ষা করে ।
৩ । হজমশক্তি বৃদ্ধি করে
জামে রয়েছে ডায়েটারি ফাইবার নামক এক উপাদান যা শরীরে হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ।
৪ । রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
জামে ভিটামিন সি ভিটামিন এ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর করতে সাহায্য করে । তাই সুস্থ্য থাকার জন্য জাম খুবই উপকারী।
৫। ক্যান্সারে ঝুকি কমায়
জামে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সায়নাডিন নামক এক উপাদান ক্যান্সারের ঝুকি কমাতে সাহায্য করে থাকে ।
৬। দাঁত ওমাড়ি ভালো রাখে
জামে রয়েছে ক্যালসিয়াম ,ফসফরাস , ভিটামিন , সি , তাই দাঁত ও মাড়ি ভালো রাখে মাড়ির ব্যাথা দুর করে ।
৭ । হার্ট ভালো রাখে
জামে রয়েছে পটাসিয়াম যা ফুসফুস ভালো রাখে হার্ট সচল করে তোলে তাই হার্ট ভালো রাখার জন্য জাম খুবই ভালো ফল ।
৮ । ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণ করে
জামে রয়েছে এন্টিডায়েবেটিক প্রপার্টি তাই রক্তের সুগারে পরিমান নিয়ন্ত্রন করে । তাই ডায়বেটিস রোগীদের জন্য জাম খুবই উপকারী ফল ।
৯। ওজন কমাতে সাহায্য করে
জামে রয়েছে ফাইবার তাই শরীরে বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করে । তাই অতিরিক্ত শরীর মোটা বা বেশি ওজন কমাতে জাম খেতে পারেন ।
১০ । কলেস্ট্ররেলের মাত্রা কমায়
জামে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তাই খারাপ কলেস্ট্ররেল দুর করতে সাহায্য করে । কলেস্ট্ররেলের মাত্রা কমায় ।
১১। কিডনি ভালো রাখে
জামে রয়েছে উচ্চমাত্রার পানি তাই কিডনি লিভার পরিষ্কার রাখে কিডনির পাথর দুর করে কিডনির র্দুবলতা রক্ষা করে । তাই কিডনি ভালো রাখার জন্য জাম খেতে ভুলবেন না ।